Migliora il tuo allenamento con il cardiofrequenzimetro

Il cardiofrequenzimetro è un semplice dispositivo capace di rilevare istantaneamente la frequenza cardiaca.

È costituito da una fascia toracica ergonomica, che va collocata all’altezza del cuore, e da un ricevitore da polso, che rappresenta il cervello del cardiofrequenzimetro: al suo interno è infatti presente un software, più o meno complesso, in grado di ricevere ed elaborare gli impulsi elettromagnetici trasmessi dalla fascia toracica. 

Alcuni modelli offrono un'ampia gamma di funzioni, come il contapassi, il consumo calorico e di ossigeno, la velocità, l'altimetro, i tempi parziali ecc, elementi fondamentali per eseguire un allenamento corretto ed efficace. 

I modelli più evoluti consentono anche di scaricare i dati dell’allenamento sul proprio computer e di elaborare grafici e statistiche dettagliate sul livello di performance raggiunto. 

Per impostare correttamente il cardiofrequenzimetro occorre conoscere la frequenza cardiaca massima, che può essere calcolata in diversi modi, ad esempio con la formula di Tanaka (FcMax = 208 – 0,7 x età). Il cardiofrequenzimentro andrà impostato in base allo sport praticato e soprattutto in base all'intensità di esercizio che si intende svolgere: a determinate percentuali della FcMax corrispondono infatti altrettante intensità di esercizio utili per migliorare determinare caratteristiche della prestazione (resistenza, resistenza anaerobica lattacida, ecc).

Tutti i cardiofrequenzimetri in commercio consentono di impostare almeno due soglie, una massima e una minima, e di avvisare l'utente in caso di sconfinamento da questo range tramite segnali acustici. Si può quindi impostare il cardiofrequenzimetro in modo che ci aiuti a rimanere in una particolare classe di valori, quella che in linguaggio tecnico viene chiamata "target zone". 

Il cardiofrequenzimetro è dunque uno strumento particolarmente utile per migliorare la propria forma fisica e monitorare la qualità del proprio allenamento a qualunque livello.

Proteine: indispensabili per gli sportivi

Le proteine sono una sostanza nutritiva presente in grande quantità nel nostro corpo e una componente fondamentale di muscoli e nervi. Le proteine però non si accumulano nel corpo e perciò vanno assunte a intervalli regolari.

Per gli atleti e gli sportivi in generale, dove è necessaria la manutenzione dei tessuti muscolari sottoposti a sforzo continuo, il fabbisogno proteico è indubbiamente maggiore.

Per gli sportivi che svolgono regolarmente attività di resistenza, il livello di assunzione giornaliero raccomandato può essere fissato a 1,2-1,4 g di proteine per Kg di peso. Quando invece è necessario incrementare le masse muscolari è possibile, per un breve periodo, arrivare ad assumere proteine fino a 1,5-1, 8 g/Kg. Per mantenere il livello di massa muscolare raggiunto sono sufficienti 0,75 g/Kg di peso corporeo.

Assumere integratori proteici permette di avere a disposizione le proteine senza grassi e carboidrati, cioè senza assumere calorie in eccesso. Essi facilitano inoltre il recupero e il potenziamento muscolare.

Vi sono vari tipi di integratori di proteine disponibili sul mercato.

Proteine del siero del latte: sono le migliori proteine disponibili.

Proteine dell'uovo: le proteine dell'uovo intero (rosso, bianco e l'albume d'uovo) hanno dimostrato di rallentare lo svuotamento gastrico e quindi di abbassare l'indice glicemico dei cibi contenenti carboidrati.

Proteine del latte: (naturalmente composte da 80% caseina e 20% proteine di siero). La caseina tende ad assorbire molta acqua e aumentare di volume, rendendola adatta a essere utilizzata nei pasti sostitutivi.

Proteine di soia: anche le proteine di soia tendono ad assorbire molta acqua e aumentare di volume.
Proteine del grano: le proteine del grano potrebbero essere interessanti per il contenuto di glutammina, ma hanno un mancato bilanciamento degli altri aminoacidi. Meglio quindi utilizzare la glutammina pura.

Proteine della carne: rappresentano una valida alternativa alle tradizionali proteine del siero di latte. Sono caratterizzate dalla totale assenza di zuccheri e lattosio.

Nell’alimentazione assumiamo quindi quotidianamente proteine, per lo più attraverso carne, uova, pesce, latticini e legumi. Considerando però che 100 g di carne rossa contengono circa 20-25 g di proteine, per uno sportivo risulta molto difficile raggiungere il fabbisogno giornaliero necessario per l’aumento di massa muscolare solo attraverso l’alimentazione.

Per uno sportivo l’utilizzo di integratori proteici diventa quindi di fondamentale importanza per il raggiungimento dei propri obiettivi.

ICON presenta SD Card e iFit Live

Il marchio Icon ha presentato sul mercato due importanti novità relative ai prodotti Proform e Nordictrack: si tratta della SD Card e dell'iFit Live. 

La SD Card, simile a una sim telefonica, si inserisce all'interno dei prodotti compatibili e consente di essere guidati durante il proprio allenamento dalla voce e dai consigli di un vero e proprio personal trainer. La SD Card modifica automaticamente la velocità, l'intensità o l'inclinazione dell'attrezzo, offrendo così un'utile guida nell'esecuzione dell'esercizio. Inoltre, dopo aver terminato un allenamento, la SD Card seleziona automaticamente quello del livello successivo, aumentando quindi l’intensità dell’esercizio. I programmi di allenamento sono raggruppati in diversi livelli d'intensità per permettere ad ogni utilizzatore di personalizzare l’allenamento in base alla propria forma fisica. Ogni SD Card contiene otto settimane di allenamento composte da 24 programmi di intensità crescente in modo progressivo. I programmi di allenamento disponibili sono WEIGHT LOSS (Dimagrimento), WELLNESS e PERFORMANCE. Le SD Card sono attive su tapis roulants, ellittiche e ciclocamere compatibili della marca Proform e NordicTrack. 

IFit Live è invece una tecnologia che, utilizzando una connessione Wi-Fi, carica automaticamente i propri programmi di allenamento all’interno dell’attrezzo fitness compatibile (in cui viene inserito un apposito modulo), mentre i risultati dell’esercizio svolto vengono a loro volta trasferiti nel proprio profilo personale su www.ifit.com. IFit Live modificherà così in modo personalizzato i programmi di allenamento futuri in base ai propri obiettivi e risultati ottenuti. Sarà quindi come avere un Personal Trainer direttamente a casa propria! Per utilizzare iFit Live è sufficiente connettere il proprio computer (è necessario un router wireless) al modulo iFit Live, che andrà inserito nell’apposita porta della console: il modulo sarà così registrato e sincronizzato con il proprio profilo personale su www.ifit.com. Inoltre, collegandosi a Google Maps, è possibile simulare i percorsi dei propri programmi outdoor preferiti e visualizzari sul pc, sulla tv o sullo Smartphone. Scoprite sul nostro sito quali sono i prodotti compatibili con queste nuove tecnologie!

Fitshop.it riparte con una nuova proprietà e una nuova gestione. Obiettivo: clienti soddisfatti

Una ripartenza all’insegna della serietà, della professionalità e del massimo risparmio per tutti i nostri clienti. Il 26 novembre 2011 Fitshop.it è diventato parte della Fitaly srl con sede operativa e punto vendita a Genola, in provincia di Cuneo. Oggi il nuovo sito Fitshop.it offre una vasta gamma di prodotti selezionati per il fitness e la palestra a prezzi vantaggiosi e competitivi.

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